gototopgototop
Главная Бессонница

Рейтинг@Mail.ru

Бессонница

 

Бессонница или инсомния — представляет собой расстройство сна, характеризующееся неспособностью заснуть в течение значительного периода времени ночью. Также для бессонницы может быть характерна недостаточная длительность сна, его плохое качество.

Признаками бессонницы являются: жалобы на плохой сон, частое нарушение сна, обеспокоенность бессонницей и ее последствиями,  нарушение трудовой деятельности, вызванное плохим качеством сна.

Причин у бессонницы может быть много. Это нервное перенапряжение, стрессы, малоподвижный образ жизни, неправильный режим питания, различные внешние факторы (шумы, духота в спальне, отсутствие комфортной атмосферы в спальне и др.), проблемы с дыханием, нарушение обычного режима жизни, применение психотропных препаратов, крепкого кофе, алкоголя, шоколада, жирной пищи. Также бессонница может быть вызвана курением, чтением увлекательной литературы, просмотром на ночь приключенческих фильмов. У детей бессонницу могут вызвать шумные активные игры перед сном. Сложно заснуть людям, находящимся в состоянии депрессии. Бессонница может служить сигналом о болезнях внутренних органов (печени, сердца и др.).

Иногда спокойному засыпанию мешает страх увидеть ночные кошмары. Такой страх может быть неосознанным. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно за несколько часов до сна проанализировать возможные причины для беспокойства и постараться решить их. Тогда ваш мозг будет отдыхать спокойно.

Несколько простых правил могут помочь улучшить качество ночного отдыха:

  1. Не следует заниматься незадолго до сна тяжелой физической или умственной работой.
  2. Полезно немного прогуляться перед сном.
  3. Спите в проветриваемом помещении в удобной постели. Не укутывайтесь с головой.
  4. Спите в тишине и темноте.
  5. Старайтесь ложиться до 11 часов вечера, желательно в одно время.
  6. Ужин должен произойти не менее чем за 3-4 часа до сна и быть легким. Не следует употреблять алкоголь, кофе, чай. А стакан молока, или воды с медом, наоборот будет полезен.
  7. Очень важный момент: не стоит беспокоиться, что вы не сможете уснуть. Нужно расслабиться и освободиться от тревог и страхов. Для этого хорошо принять теплую ванну и думать только о приятном.

 


Помогают следующие растения: