gototopgototop
Главная Статьи Занятия бегом.

Туризм

Рейтинг@Mail.ru

Занятия бегом.

Занятия бегом с детьми.

Занятия бегом с детьми

Бег – поистине замечательный вид спорта. Это незаменимое средство развития выносливости, ритмичности, общего здоровья. Бег – обязательный элемент многих других спортивных дисциплин. Ведь не умея бегать нельзя прыгнуть в высоту или длину, невозможно без бега играть в футбол, теннис, баскетбол, ручной мяч.

Учить детей правильно бегать нужно с самого раннего возраста – уже с 2х лет. За возрастной период с 2 до 9 лет дети учатся бегать все легче и ритмичнее. В их беговых движениях появляется фаза полета, ноги и руки двигаются все более согласованно, стопа эластично перекатывается с пятки на носок. Важным элементом плодотворных занятий бегом является правильная экипировка, прежде всего обувь. Беговые кроссовки адидас – гарантия удобства и безопасности тренировок для вашего ребенка.

Дети со временем учатся различать различные виды и способы бега, пользоваться в зависимости от поставленной задачи разными техниками бега. Так, например, если нужно преодолеть короткую дистанцию, ребенок активно побежит на носках, энергично действуя руками. Если же нужно пробежать длинную дистанцию, то бег будет происходить в более спокойном темпе, при более медленных движениях расслабленных рука.

Родителям при занятиях бегом с детьми нужно обращать внимание на особенности телосложения ребенка. При беге на короткие дистанции более крупные дети опережают маленьких. При беге на длинные и средние дистанции, напротив, опережают дети с более субтильным телосложением. Помня об этих особенностях, можно создать условия для того чтобы дети полноценно осваивали все виды бега.

Техника быстрого бега. Быстрый бег выполняется на носках, или на передней части стопы. Шаги делаются стремительные и широкие, движения рук – активные и энергичные в такт с беговыми шагами. Толчковая нога, мощно оттолкнувшись, полностью выпрямляется, маховая нога подается несколько вверх. Корпус держится наклоненным вперед, плечи свободны и развернуты, голова находится на одной оси с позвоночником. Смотреть нужно вперед.

Быстрый бег используется в различных подвижных играх с элементом соревнования. При этом длительность «рывка» составляет 5-10 с, при этом после естественного отдыха рывки повторяются несколько раз.

Бег в быстром темпе в возрасте 2-3 лет должен быть на дистанцию 10 м. В возрасте 4-5 лет можно увеличить дистанцию до 20 м. Для детей возраста 5-8 лет бег на скорость проводят на дистанции 30 м.

Техника медленного бега. Медленный бег – отличный способ тренировка общей выносливости. Здесь важно держать ровный невысокий темп, двигаться ритмично. Шаги во время медленного бега короткие, стопа ставится перекатом с пятки на носок. Руки согнуты в локтях, плечи свободны.

В возрасте 2-3 лет продолжительность медленного бега может составлять 30-40 с. В 4-5-летнем возрасте – от 40 с до 1 мин. В возрасте 5-7 лет продолжительность медленного бега должна доходить до 1,5-2 мин. В 8-9 лет – 2-3 мин.


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Найти на сайте