Ходьба на лыжах для начинающих
Ходьба на лыжах – один из лучших вариантов зимнего спорта. Это занятие доступно людям практически всех возрастов и уровней подготовки. Регулярные лыжные прогулки – отличное средство для закаливания организма. Ходьба на лыжах является также прекрасным способом тренировки легких, сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем организма.
Конечно, если человек не имеет опыта ходьбы на лыжах, на первых тренировках он будет чувствовать себя неуверенно. Однако, регулярно тренируясь 2-3 раза в неделю, можно за полтора-два месяца сдать нормы ГТО для своей возрастной категории. Для людей пожилого возраста больше подойдет ходьба на лыжах в спокойном темпе, при температуре не ниже -15˚ С, в защищенных от ветра местах. На длительную лыжную прогулку, во избежание несчастных случаев, следует отправляться с компаньоном.
Лыжи следует приобретать туристические, или гоночные. Лыжная мазь должна подходить к температурным условиям. Одежда должна быть удобной и теплой, отличной нижней одеждой для занятиями лыжным спортом является термобелье. Если вы не знаете, где купить термобелье, то советуем обратить внимание на официальный интернет-магазин фирмы adidas. В данном случае лучше довериться производителям спортивной одежды ведущих мировых марок.
Для новичков и людей, которые давно не ходили на лыжах можно рекомендовать следующие тренировочные упражнения:
- Чтобы освоить поворот на месте нужно поставить правую ногу под углом около 30, перенести на нее вес, приставить левую лыжу. Сделать несколько переступаний вправо. Повторить упражнение, начиная движения с левой ноги.
- Скатывание с пологого склона. Скатываясь, ноги нужно слегка согнуть, не напрягая, немного наклонить корпус, а палки держать внизу. Затем можно скатываясь скользить то на одной, то на другой лыже, а также сделать поворот при скатывании переступанием.
Каждое занятие нужно начинить с этих упражнений, заем можно и усложнить их, отталкиваясь палками.
Обычно, при ходьбе на лыжах пользуются попеременным ходом. Для освоения этой техники сначала необходимо проложить лыжню длиной около 500 м на ровной местности. Самым сложным для новичков бывает освоение скольжения. Палки не нужно выкидывать далеко вперед, нужно ставить их поближе к лыжне на уровне крепления. Нужно, одновременно отталкиваясь одной лыжей и палкой, скользить на другой лыже. Лыжу нужно не ставить сразу на снег, а пронести до опорной ноги. Если при движении слышится хлопок, значить оно выполняется неверно.